ホットヨガってどんなヨガ？
ホットヨガとは、簡単に言うと、
サウナのような高温多湿の室内（温度40℃程度、湿度60％程度）
で行うヨガのことです。
なんでまたそんな暑い中で...って思ってしまいますが、
それには、きちんとわけがありました。
以下は、いろいろなホットヨガスタジオで謳われている効果ですが、
私の経験から、実際に効果が感じられたかどうかを、
5段階で判定してご紹介したいと思います。
★★★★★ かなり効果があった。
★★★★・ まぁまぁ実感できた。
★★★・・ どちらともいえる。
★★・・・ あまり実感できなかった。
★・・・・ まったく効果がなかった...。
高温多湿による効果
筋肉や関節をより安全に深く伸ばすことができる
★★★★★
部屋の温度が暖かい方が、確実に柔軟性は高まると感じました。
寒いときと暑いときを想像してもらうと分かりやすいと思うのですが、
寒いときは、うー寒い。って体に自然と力が入ってしまいますよね。
あれは体の表面積を少なくして体温を逃すまいとしているのだそうです。
逆に暑いときは、だらーん、と体が弛緩します。
表面積を広げて熱を逃がそうとしてるんですね。
私は人と会ったり緊張が続いたときなど、
気がつくと無意識に呼吸を止めてしまっているときがあります。
普段から体に力が入ってしまいがちなのですね。
なので、ホットヨガの暖かいスタジオの中に入ると体の力が自然に抜けていき、
また、ポーズ中も、
暖かいことにより柔軟性が高まっていると実感します。
より多くの汗をかくので新陳代謝が高まる
★★★★・
ホットヨガをはじめてから肌がきれいになりました。
不規則な生活やストレスが続くと、
けっこうニキビができやすい体質なのですが、
格段に頻度も数も減りました。
大量の汗がいろいろなものを洗い流してくれるからでしょうか。
汗は毛穴に詰まった汚れや老廃物も排泄してくれるそうなので、
ホットヨガはニキビ予防や改善には効果的かもしれません。
体温が上がり免疫力が高まる
★★★・・
ホットヨガをするようになって確かに風邪をひきにくくなりました。
その他の病気にもかかりにくくなったと思います。
体温が1℃上がると免疫力は500倍にもなるらしいです。
実際に数値としてどのくらい免疫力が上がったのかまでは分からないので、
星3つとしました。
達成感と開放感を感じられる
★★★★★
これはびっくりしました。
日常でこれだけの達成感や開放感を感じられることはまずありませんでした。
高温多湿のなかで45-90分間、ホットヨガのポーズをとり続けるのはけっこうきついですが、
その分真剣にやればやっただけ、効果として返ってきます。
この達成感を味わうだけでもホットヨガをする価値があると思っています。
体を動かすことによる効果
深い呼吸により、脂肪が燃焼される
★★★★★
おなかがへこみました。
私は肥満体型ではないのですが、
なぜか子どものころから、
おなかだけはポッコリと飛び出ていてずっとコンプレックスでした。
体型だからと諦めていたんですが...
へこみました。
ホットヨガも立派な有酸素運動なんですね。
脂肪は、有酸素運動をはじめて20分ほど経たないと燃焼されません。
ホットヨガは息があがるような激しさが無いため、
60から90分という長い時間でも続けることができます。
なのでホットヨガは脂肪燃焼にはとても効果的だと思います。
深い呼吸により血中酸素が増え免疫力が高まる
★★★・・
上でも書きましたが、
ホットヨガを始めてから、確かに風邪や病気にかかりにくくなりました。
血中酸素が増えたかどうか、免疫力が高まったかどうかは、
すみません、私は医学的なことはよくわからないので、
星3つとしました。
深い呼吸により、リラックスできる
★★★★★
熟睡できるようになりました。
特にホットヨガのレッスンを受けた日の夜は、
深〜く、心地よ〜い眠りにつくことができます。
ホットヨガなどの激しくない有酸素運動の後は副交感神経が優位になって、
自律神経が安定しリラックス効果が得られるのだそうです。
また、日常でもかなりおおらかになりました。
失敗しても「大丈夫大丈夫」と思えるようになったり、
相手のことを許したり受け入れたりできるようになったので、
生きるのがずいぶんと楽になったな〜、という感じがしています。
インナーマッスルが鍛えられ、姿勢がよくなる
★★★★・
インナーマッスルとは体の奥にある筋肉のことで、
この筋肉は姿勢の固定や調整をしてくれているので、
鍛えることで姿勢が美しくなるそうです。
ホットヨガのポーズをとることよって、
確かにインナーマッスルが鍛えられた感覚はあります。
例えば、寝起きする際に腰や首を痛めることが多かったのですが、
かなり改善されました。
脳が活性化する
★★★★★
頭がクリアになりました。
以前はアクセルを踏み込んでも空ぶかしという感じだったのですが、
ホットヨガを続けている今はフル回転できる！という感覚でしょうか。
有酸素運動をすると、
ワーキングメモリーと呼ばれる脳の前頭前野が活性化するそうなので、
いつでも脳がスタンバイOKという状態になってくれているのかもしれません。
また、頭の情報が整理されたという感覚もあります。
探したい情報がどこにあるか瞬時にわかるというイメージです。
脳は睡眠中に情報を整理整頓しているそうなので、
よく眠れるようになったことも大きいかと思います。
ホットヨガは発見の連続
比較的影響されやすかったり、なんでも信じやすい性格だからかもしれませんが（笑）多くの効果を実感することができましたし、今も日々新しい発見があります。
ホットヨガの効果はその人その人で違う現れ方をしてくることもあると思いますので、
ぜひご自分の体で確かめてみてくださいね。
本来の自分を見つけに 《ヨガ》をはじめてみませんか？
